4 jaj

[...] budowy: endo Podział wartości odżywczych na kg masy ciała: 3gW/1,5gT/2,4gB reszta w ankiecie Teraz moja dietka: Po przebudzeniu: HMB + Tauryna Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - ogórek, groszek konserwowy (120g), rzodkiewki - kromka chlepa razowego (30g) RAZEM: 29B/26T/31W - 477 Kcal Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - [...]

[...] wszystko zależy od spożywania pokarmów. Największa ilość cynku jest zmagazynowana w ostrygach , które jemy akurat rzadziej (ze względu na koszty).Ponadto w wątrobie, żółtku jaj , mięsie, zbożu, orzechach, warzywach strączkowych oraz w nasionach i pestkach warzyw (dynia, słonecznik), a także w drożdżach piwnych. Czasem jednak zadziałać szybko i [...]

[...] 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła [...]

[...] dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 20ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g piersi z kurczaka kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY FORMULA 12.30 100-120g [...]

[...] sojowa) (dla smaków czekoladowych), chlorek sodu4, stabilizator E4142,3,4, aromat2,3,4, substancja słodząca: sukraloza2,3,4. Produkt może zawierać orzechy, soję, białko jaj. Zalecane porcjowanie Zmieszać 1 porcję (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożyć jedną porcję przed treningiem i drugą bezpośrednio po nim. Nie przekraczać 2 [...]

[...] a nawet staram się przekraczać jego ilości. Węglowodany są przekroczone o 64,6 ale chyba to nie jest aż tak dużo? Kcal przekroczone o 42 Dzień II: Posiłek 1: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2: Posiłek 1 dziele na 2 części Czyli razem: 374,2 kcal, 44g białka, 90g węglowodanów, 12g tłuszczu [...]

[...] 3) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 4) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode Po treningu: 50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA Przed [...]

[...] że w dzień treningowy dodajemy do zestawu białko z mlekiem po treningu, a nie robimy tego w dzień nietreningowy. DIETA - 2900 kcal, B 2,1g T 1g, W 1,5g - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce masła + 75g pieczywa pełnoziarnistego - Surówka z kurczakiem i oliwą - 250 surówki, 250 fileta, 20g oliwy - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba [...]

[...] 2 min. ( na mase zazwyczaj robie 2,5 min. ale teraz chcialem sprobowac troche inaczej ) Moj dzien + dieta 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed [...]

[...] interwały lub jogging 30min lub aeroby ok 40 (+10min rozg, 10min streching). Dodatkowo czasami basen, rower, spacer Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, placki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ogólnie każde mięsko, rybki + warzywa Co jako przekąskę : bakalie, orzechy Co jako deser : budyń, kisiel, sernik, gorzka czekolada [...]

[...] posiłek (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane [...]

[...] Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png 1 Posiłek 50 owsianych 120 twarogu 2 jajka całe + 2 białka jaj 2 Posiłek 50 owsianych + białko + 20g wiórków kokosowych 3. Posiłek 100g ryż + mięcho/ryba x2 4. Ryż 50g mięcho/ryba/serek wiejski [...]

[...] Kretkę wrzucę ok września ponieważ ostatnio towarzyszyły mi na treningach różnego rodzaju pobudzacze często na krecie itp. także trzeba zluzować. Jedzenie: dużo mięsa i jaj jaja ok 120sztuk na tydzień - 90% gotowane lub jajecznica Plan treningowy: Hm... obecnie testuję nowy rozstaw rąk na sztandze (węższy) i jak na dzień dzisiejszy całkiem [...]

[...] z warzywami, omlety nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym, Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub jajecznica z 3 jaj lub jajko sadzone z chlebem brazowym Obiad: grillowana pierś z kurczaka 150g; brokuł 25kg; bulka z ziarnami Kolacja: 3 kromki chleba brazowego, salata;, [...]

[...] (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień treningowy siłka + cardio 3 jajka L – 150g Płatki owsiane 75g Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda ryba/chudy schab/szynka/polędwiczka(przy wieprzowinie 15-20g oleju out) – 30ml – 400g Olej lniany 15ml [...]

[...] Teraz napisze co mam zamiar jadać, dietka układana w dziennniku posiłkowym vitalmaxa nie pisze ilości. Śniadanko 7.00 Owsiane z mleczkiem 2% albo 0% Jajecznica z 3 jaj z pomidorkami Drugie śniadanko w szkole 10.. Chlep żytni pełnoziarnisty z jakmimś mięskiem do tego warzywko Obiad 15.00 Mięso Polędwica wieprzowa/Wołowina/ Ryba/Kurak [...]

[...] siekamy. Ja znalazłem oldschoolowy sprzęt po babci, od której wynajmuję mieszkanie.W międzyczasie na patelni rozmrażamy warzywa i gotujemy wodę na makaron. Makaron, białka jaj, rozmrożone warzywa, przyprawy(ja natarłem pierś dzień wcześniej) dodajemy do mięsa i mieszamy. Placki przez chwilę moczymy w letniej wodzie. Uważamy by nie była za [...]

[...] 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła [...]

[...] – glutamina, kreatyna na koniec cyklu Planuje suplementować to tak: Rano naczczo glicerol 15g z 0,5l wody – chyba że będę robił aeroby wtedy po aerobach Śniadanie: 10białek jaj 2 żółtka, czasem skuszę się szyneczke jakąś do tego wkroić z domowego wyrobu, smażone na odrobinie oliwy z oliwek 120g płatków owsianych Łyżka oliwy z oliwek 30g C-6 [...]

[...] martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g DAA 5 00 - 60 g platkow owsianych ,30g orzechow, 100g bialek z jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, mintaj ) 70 g [...]